ဥာဏ္ေကာင္းလုိသူတုိင္းအတြက္ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း ၁၀ ခု

Posted on

ေရးသားသူ – သမန္းက်ား (ရတနာပုံေန႔စဥ္)

ခႏၶာကုိယ္ သြက္လက္ဖ်တ္လတ္ေနဖုိ႔ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ လုိအပ္သလုိ ဦးေႏွာက္လန္းဆန္း ေနဖုိ႔လဲ ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ထုိင္ၿပီး စာပဲလုပ္ေနရင္ တစ္ကုိယ္လံုး ေညာင္းညာကုိက္ခဲလာမယ္။ အဲဒါက ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားလုိက္မွ သက္သာမယ္။

ဒီအတုိင္းပါပဲ ဦးေႏွာက္ကုိလဲ ေန႔စဥ္လုပ္ေနက် အလုပ္တစ္မ်ိဳးပဲ လုပ္ခုိင္းေနမယ္ ဆုိရင္ ထံသြားႏုိင္ ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာ တာနဲ႔အမွ် မွတ္ဥာဏ္ေပ်ာက္ဆံုးမႈ ကလဲ ပုိလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြလုပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ဆုိတာကလဲ ပုိက္ဆံတစ္ျပားမွ မကုန္ဘဲ အလုပ္မပ်က္ ၊ အသြားအလာ မပ်က္ လုပ္လုိ႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

၁။ သြားတုိက္တဲ့လက္ကုိ ေျပာင္းပါ 

ခါတုိင္း ညာဘက္လက္နဲ႔ တုိက္တာကုိ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ တုိက္လုိက္႐ံုနဲ႔ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အျပင္လႊာ ဟာ သိသိသာသာ လႈပ္ရွားျပန္႔ကား လာပါတယ္။ Cortex လုိ႔ေခၚတဲ့ ဒီအပုိင္းက လက္ကေန ေပးပုိ႔တဲ့ အထိအေတြ႕အာ႐ံုကုိ စီမံပါတယ္။ သြားတုိက္ေဆးဘူး ဖြင့္တာကအစ လက္ေျပာင္းၿပီး လုပ္ၾကည့္ပါ။

၂။ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရခ်ိဳးပါ 

ဒါကလဲ လက္ကေန ေပးပုိ႔တဲ့ အထိအေတြ႕အာ႐ံုကုိ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အျပင္လႊာက ပုိဂ႐ုစုိက္မိ လာေအာင္ ၊ အျပင္လႊာ အရြယ္အစား ပုိႀကီးလာေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေရပုိက္ေခါင္းဖြင့္တာ ၊ လုိတဲ့ပစၥည္းရွာတာ ၊ တစ္ကုိယ္လံုးကုိ ပြတ္သပ္ ေဆးေၾကာတာ ၊ ေနာက္ဆံုး ေရခ်ိဳးခန္းထဲက ျပန္ထြက္လာတဲ့ အထိ အတတ္ႏုိင္ဆံုး မ်က္လံုး မွိတ္ထားပါ။

၃။ မနက္ခင္းျပဳဖြယ္ကိစၥေတြကုိ အစီအစဥ္မၾကာခဏ ေျပာင္းေပးပါ 

ဦးေႏွာက္ဟာ ပံုေသကားက် ဆန္သြားတဲ့ အလုပ္ေတြကုိ အလုိအေလွ်ာက္ပဲ လုပ္ပါေတာ့တယ္။ ဒီေတာ့ ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္း မျဖစ္ဘူးေပါ့။ အစီအစဥ္ေျပာင္းေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အျပင္လႊာျပန္ၿပီး လႈပ္ရွားတက္ၾကြ လာပါမယ္။ ဦးေႏွာက္ထဲက အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပုိင္းေတြကုိ ျပန္ၿပီး လႈံ႕ေဆာ္ေပး ပါလိမ့္မယ္။

၄။ ပစၥည္းေတြကုိ ေျပာင္းျပန္ထားပါ

အတည့္ကေတာ့ အၿမဲျမင္ေနတာ ဆုိေတာ့ ဦးေႏွာက္က အလုိအေလွ်ာက္ နာမည္တပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားတာေပါ့။ စားပဲြတင္နာရီကုိ ေျပာင္းျပန္ထား ၾကည့္ပါ။ ဦးေႏွာက္အတြက္ အသစ္ျဖစ္သြားေလေတာ့ ဦးေႏွာက္ ညာဘက္ပုိင္းက ေနပါဦး ၊ ဒါက ဘာတုန္းဟ ဆုိၿပီး ထၾကည့္ပါလိမ့္မယ္။ နာရီ ၊ ျပကၡဒိန္ ၊ ဓာတ္ပံု စသျဖင့္ ေျပာင္းျပန္ထားလုိ႔ ရတာကုိ ေျပာင္းျပန္ထားပါ။

၅။ ထမင္းစား စားပဲြမွာ ေနရာေျပာင္းထုိင္ပါ

အဓိကကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကုိ ပံုေသကားက် ရပ္၀န္းကေန ထြက္ေစတာပါပဲ။ ကုိယ္ေနရာနဲ႔ကုိယ္ အၿမဲထိုင္ေတာ့ ေရွ႕မွာ ျမင္ရတဲ့ျမင္ကြင္း ၊ ကုိယ့္ဘယ္ဘက္မွာ ဘယ္သူရွိတယ္။ ဇြန္းကုိ လွမ္းယူရင္ ဘယ္လုိ ယူရတယ္ဆုိတာ ဦးေႏွာက္က အလြတ္မွတ္မိ ေနပါတယ္။ ေနရာေျပာင္းထုိင္ လုိက္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အားလံုး အသစ္အဆန္း ျဖစ္သြားၿပီးေတာ့ အလုပ္ျပန္လုပ္ လာပါလိမ့္မယ္။

၆။ ႏွာေခါင္းကုိ အနံ႔အသစ္ေတြေပးပါ

ေကာ္ဖီထဲ အနံ႔တစ္မ်ိဳး ေျပာင္းထည့္ပါ။ အိပ္ခန္းထဲ ထားတဲ့ ေလသန္႔အထုပ္ကုိ အနံ႔အသစ္ ေျပာင္းပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ၊ ဆပ္ျပာ ၊ ေရေမႊး အစရွိသျဖင့္ ကုိယ္သံုးေနတာ ေတြကုိ အနံ႔အမ်ိဳးမ်ိဳး ေျပာင္းၿပီး သံုးေပးျခင္း အားျဖင့္ ႏွာေခါင္းက ေပးပုိ႔တဲ့ အနံ႔ကုိ စီမံတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပုိင္း အၿငိမ္ေနေနလုိ႔ မရေတာ့ဘဲ ထၾကြလႈပ္ရွားလာ ပါလိမ့္မယ္။

၇။ ကားမွန္ကုိဖြင့္ေပးပါ

မွတ္ဥာဏ္ကုိ စီမံတဲ့ ဦးေႏွာက္အပိုင္းက အနံ႔ ၊ အသံ ၊ ျမင္ကြင္း တုိ႔ကုိ စုစည္းေပါင္းစပ္ၿပီး အာ႐ံုေျမပံုေတြကုိ ေရးဆဲြပါတယ္။ ကုိယ္ ကားေမာင္းသြားတဲ့ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ ရတဲ့ အနံ႔အသစ္ေတြ ၊ အသံအသစ္ေတြ ၊ ျမင္ကြင္းအသစ္ေတြ ကုိ မွတ္ပါ။ ကားတံခါးမွန္ကို ဖြင့္ထားေတာ့ အဲဒီအနံ႔ ၊ အသံ ၊ အထိအေတြ႕ ၊ အပူအေအး အစရွိတာေတြက သဘာ၀နဲ႔ ပုိနီးစပ္သြား တာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ Hiking လုိ႔ေခၚတဲ့ ေတာတြင္း လမ္းေလွ်ာက္ခရီးက မွတ္ဥာဏ္ကုိ တုိးတက္ ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။

၈။ မစားဖူးေသာ အစာကိုစားပါ

အနံ႔ခံစနစ္က မတူညီတဲ့ အနံ႔အသက္ သန္းေပါင္းမ်ားစြာကို ခြဲျခားသိရွိႏုိင္ပါတယ္။ အနံ႔အသစ္ေတြက ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ကုိ လႈံေဆာ္ႏုိင္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ မစားဖူးတဲ့အစာေတြကို အနံ႔ခံၿပီး စားေပးျခင္းအားျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ကို ပုိမုိေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

၉။ စာကုိ ပုံစံေျပာင္းၿပီးဖတ္ပါ

စာကိုခပ္က်ယ္က်ယ္ဖတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ စာဖတ္တာကိုနားေထာင္တဲ့အခါ စာကုိအသံတိတ္ဖတ္တာထက္ မတူညီတဲ့ ဦးေႏွာက္လမ္းေၾကာင္းကို အသုံးျပဳသလုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘ၀အေဖာ္ ဒါမွမဟုတ္ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ စာကို ခပ္က်ယ္က်ယ္ေလး ဖတ္ျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င္းၿပီးသားျဖစ္တာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

၁၀။ လက္ရဲ႕အထိအေတြ႕ကုိ ဦးေႏွာက္ကုိ မွန္းခိုင္းျခင္းက အလြန္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ

အေၾကြေစ့ အမ်ိဳးမ်ိဳး ေဆာင္ထားပါ။ မီးပြိဳင့္မွာ မီးနီျဖတ္ဖုိ႔ ေစာင့္ေနတုန္း လက္နဲ႔ကုိင္ၿပီး ဘယ္ေလာက္တန္လဲ ဆုိတာ မွန္းၾကည့္ပါ။ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ပစၥည္း ၁၀ မ်ိဳး လက္ထဲလာထည့္ေၾကး ၊ အမ်ားဆံုးမွန္သူ ႏုိင္ေၾကး ကစားၾကည့္ပါ။ လူေတြနဲ႔ အလုပ္ကိစၥ မဟုတ္တဲ့ အာလာပသလႅာပ ေလးေတြ ေျပာေပးပါ။ ခါတုိင္းဖတ္ေနက် မဟုတ္တဲ့ စာေတြ ၊ နားေထာင္ေနက် မဟုတ္တဲ့ သီခ်င္းေတြ နားေထာင္ေပးပါ။ ဘာသာစကား အသစ္ေတြကုိ ေလ့လာပါ။ လုိက္ေျပာပါ။ ထူးထူးဆန္းဆန္း ေလးေတြ လုပ္စားပါ။

ငယ္ရြယ္ႏုနယ္သူေတြ အေနနဲ႔လဲ ဦးေႏွာက္ ပုိေျပးေအာင္ ၊ ပုိသြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ဖုိ႔ လုိသလုိ လူႀကီးပုိင္းကလဲ မွတ္ဥာဏ္ ေပ်ာက္ဆံုးမႈကုိ အထုိက္အေလွ်ာက္ တားဆီးႏုိင္ဖုိ႔ ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ဖုိ႔လုိတာမုိ႔ အခုလုိ ေလ့လာေရးသား လုိက္ရပါတယ္။

သမန္းက်ား
ရတနာပုံေန႔စဥ္

Leave a Reply