စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ဖို႔ သိပၸံနည္းက် အာမခံထားတဲ့ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

Posted on

ေရးသားသူ – ကုိထုိက္( Messenger News)

စိတ္ဖိစီး၊ စိတ္႐ႈပ္၊ အလုပ္ေတြ ပိေနျခင္းသည္ ကိုယ့္လုပ္ ကိုင္ႏုိင္စြမ္းရည္ကို က်ဆင္း ေစသည္။ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ကိုလည္း ထိခိုက္ေစသည္။ အိမ္ေထာင္သာယာေရး ကိုလည္း ဖ်က္ဆီးႏုိင္သည္။ ပစၥဳပၸန္ ႀကံဳလာရသည့္ ေပ်ာ္စရာ အားတက္စရာမ်ားကိုလည္း ေပ်ာ္လို႔ မရေတာ့၊ အားတက္လို႔ မရေတာ့တာမ်ဳိး ျဖစ္ရသည္။ လူတစ္ကိုယ္ ျပႆနာပံုစံတစ္မ်ဳိး ျဖစ္တတ္ရာ ေျဖရွင္းပံု ကလည္း တစ္မ်ဳိးစီ ျဖစ္ႏုိင္သည္။ မည္သို႔ပင္ဆိုေစ အခ်ဳိ႕ေသာ အေလ႔အထေကာင္းမ်ားသည္ လူတိုင္းကို အက်ဳိးျပဳႏုိင္စြမ္း ရွိသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေ၀းေစမည့္ သိပၸံနည္းက် ေထာက္ခံထား ၾကေသာ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္ကို တင္ျပသြားပါမည္။ ေသာကကင္းေ၀း ေနထိုင္ႏုိင္ၾကပါ ေစေသာ္။

၁။ သူမ်ားထက္ ေစာေအာင္ ထပါ။

အလုပ္ကို သူမ်ားထက္ အရင္ၿပီးေအာင္ လုပ္ႏုိင္မည္ ဆိုလွ်င္ စာဖတ္သူ ခံစားေနရသည့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ က်သြားမည္လား။ က်သြားပါ မည္ဟု အေျဖေပးသူမ်ား အတြက္ ေဆးနည္းကား သူမ်ားထက္ ေစာေအာင္ အိပ္ယာထဖို႔ ျဖစ္သည္။ သူမ်ားေတြ အိပ္ေကာင္းတုန္း မနက္ ေလးနာရီ ေလာက္က တည္းက ထၿပီး အလုပ္ေတြ လုပ္ေနရတာ စိတ္ကိုပါ ခြန္အား ျဖစ္ေစသည္။ ငါက အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပိုၿပီးေနၿပီ၊ သူမ်ားေတြက အိပ္ေကာင္းတုန္းပဲ ရွိေသး ဟူေသာ ေက်နပ္စိတ္ေလးက ကိုယ့္ဆီ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၀င္ မလာေအာင္ ခံတပ္ သဖြယ္ ကာေပးႏုိင္သည္။ သူမ်ားထက္ အလုပ္ႀကိဳၿပီးေနသျဖင္႔ လူကလည္း စိတ္ေပါ႔ပါး ေပ်ာ္ရႊင္ကာ တစ္ေန႔တာမွာ လန္းဆန္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္သည္။ လန္းဆန္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ သျဖင္႔ အလုပ္ အရည္အေသြး လည္းတက္ကာ ကိုယ့္ လက္ရာကိုယ္ ေက်နပ္ ဂုဏ္ယူႏုိင္ ေသာသူ ျဖစ္လာမည္။

စာေရးသူသည္လည္း မနက္ေစာေစာ ထေလ့ရွိသူျဖစ္သည္။ မြန္းမလြဲမီ ၿပီးရမည့္ အလုပ္ေတြကို မနက္ေစာေစာထ လုပ္ၿပီး မနက္ ရွစ္နာရီ ကိုးနာရီ ေလာက္မွာ ၿပီးထား ၿပီဆိုလွ်င္ ကိုယ္႔ေလာက္ ေပ်ာ္ရႊင္သူ ေလာကႀကီးမွာ ရွိေတာ႔မည္မဟုတ္။ သူမ်ားေတြက ထိုအခ်ိန္က်မွ ႐ံုးသြားဖို႔ ျပင္ၾက၊ ႐ံုးတက္ၾက လုပ္ေနျခင္းကို ျမင္ရေသာ အခါ ကိုယ္က တစ္လွမ္းေက်ာ ထားၿပီ ဆိုေသာ အသိက ကိုယ့္ေအာင္ျမင္မႈ ပီတိစိတ္ကို ႏွစ္ဆ ျဖစ္ေစေၾကာင္း ေစာေစာထဖူးလွ်င္ ခံစားရမည္။ ေစာေစာႀကိဳၿပီးထား သျဖင္႔ ေန႔လယ္စာကို စိတ္ေအး လက္ေအး စားႏုိင္သည္။ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ခ်ိန္းၿပီး ဆိုင္ထိုင္ စကားေလး ဘာေလး ေျပာလို႔ရသည္။ မြန္းတည့္ေလာက္ၿပီး ရမည့္ အလုပ္ကို ေနာက္ဆံုး အခ်ိန္နဲ႔ ကပ္ၿပီးမွ ၿပီးသူမ်ားကား စိတ္ပန္း လူပန္း ျဖစ္ေနကာ ေန႔လယ္စာပင္ အရသာမခံ ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ေနခ်ိန္တြင္ ကိုယ္ က ထမင္းတစ္ပြဲကို ဇိမ္ရွိရွိ စားႏုိင္မည္။

ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းမ်ားအရလည္း ေစာေစာထသူ မ်ားသည္ လုပ္ရည္ ကိုင္ရည္ ပိုေကာင္း ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ အလုပ္ထဲမွာ ပိုေအာင္ျမင္သူ မ်ား၊ လစာပိုေကာင္း သူမ်ား၊ ၀င္ေငြပို ေကာင္းသူမ်ားကို ၾကည့္လွ်င္လည္း ေစာေစာထသူက အမ်ားစု ျဖစ္ေၾကာင္း သုေတသနမ်ားက ေထာက္ျပ ထားၿပီး ျဖစ္သည္။

၂။ ေန႔တုိင္း က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္။

ရုံးမွာ အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

ႂကြက္သား ေလ့က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးျခင္းေၾကာင့္ ထြက္လာသည့္ အဖ်က္ ဟိုမုန္း က်ဴရန္ႏိုင္းကို ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ေသာ အင္ဇိုင္းမ်ား ထြက္လာေၾကာင္း သုေတသန တစ္ရပ္က ေဖာ္ျပ ထားသည္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစ၏ဟု တိုက္႐ိုက္ဆို ႏုိင္သည္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းႀကီး တစ္သီး တစ္သန္႔ လုပ္ေနရတာ မုန္းပါ သလား။ ခရီးသြား ဟန္လႊဲ လုပ္သြားလို႔ရပါသည္။

သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စက္ဘီး တူတူ ေလွ်ာက္စီး ၾကပါ။ အခင္အမင္လည္းတိုး က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမည္။ လိုင္းကား စီးရင္ တစ္မွတ္တိုင္ေလာက္ ႀကိဳဆင္းၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။ အစည္းအေ၀းခန္း လူမစံုေသးလို႔ ေစာင္႔ေနရခ်ိန္မွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး နံရံကိုလက္နဲ႔ ေထာက္တြန္း ေလ့က်င္႔ခန္းေလး လုပ္ေနပါ။

၃။ ေဖ့စ္ဘုတ္ ခဏခဏ မသုံးနဲ႔။

ၿဗိတိသွ်ကို လမ္ဘီယာ တကၠသိုလ္က ေလ့လာခံ ေက်ာင္းသား (၁၂၄) ေယာက္ကို ႏွစ္စုခြဲသည္။ တစ္စုကို တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္သာ ေဖ့စ္ဘုတ္ ကုိ ခတၱခဏ သုံးခုိင္းသည္။ ေနာက္တစ္စုကို ႀကိဳက္သေလာက္ သုံးခြင့္ေပးသည္။ ထိုအစုသည္ မၾကာမၾကာလည္း ဖုန္းထုတ္ၿပီး ေဖ့စ္ဘုတ္ကုိ ဖြင္႔ၾကည့္ၾကည့္ေနၾကသည္။ ဖုန္းထုတ္ၿပီး တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္သာ ေဖစ့္ဘုတ္သုံးသူမ်ားသည္ စစ္တမ္းကာလ တစ္ပတ္ ျပည့္ခ်ိန္တြင္ က်န္အစုထက္ စိတ္ဖိစီးမႈ သိသိသာသာ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ႔ရသည္။

၄။ လိုခ်င္စိတ္ေတြ ေလွ်ာ့ပါ။ လုပ္စရာရွိတာ ကိုသာ အေကာင္းဆံုးလုပ္ပါ။

အေကာင္းျမင္စိတ္ မ်ားလြန္းျခင္းသည္ လည္း စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေအာင္ ဖိတ္ေခၚရာ ေရာက္တတ္ေၾကာင္း နယူးေယာက္ တကၠသိုလ္ ပါေမာကၡ ဂါဘရီရယ္ ေအာ္တီဂန္က ေျပာသည္။ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တာ တစ္ခု ျဖစ္လာ ရမည္ဟု အေကာင္းဘက္က ေမွ်ာ္လင့္ထားျခင္း၊ ျဖစ္လာသည့္ ပံုကို စိတ္ကူး ပံုေဖာ္ ၾကည့္ျခင္း မ်ားသည္ စိတ္အား ျဖစ္ေရး အတြက္ အေထာက္အကူရ ေသာ္လည္း မျဖစ္လာ ေသးတာကို စိတ္ကူးနဲ႔ သာယာေနျခင္း ေၾကာင့္ တကယ္ လုပ္သည့္ အပိုင္းတြင္ ေလ်ာ့ရဲတတ္ေၾကာင္း ပါေမာကၡ ေအာ္တီဂန္က ေထာက္ျပသည္။

အျခား အစြန္းတစ္ဖက္ အျဖစ္ မျဖစ္ႏုိင္တာ၊ ပ်က္စီးမွာ ေတြခ်ည္း စိတ္ထဲ ထည့္ထား ျခင္းသည္လည္း ဘာမွ မျဖစ္ေျမာက္ေအာင္ ဖ်က္ဆီးရာ ေရာက္သည္။ အေကာင္းဆံုးကား ရည္မွန္းခ်က္ ေအာင္ျမင္ရင္ ဘယ္လို ေပ်ာ္ရႊင္ရမလဲ စဥ္းစား ၾကည့္ပါ။ ၿပီးတာနဲ႔ ရည္မွန္းခ်က္ အေကာင္အထည္ေဖာ္ ရာမွာ ေက်ာ္လႊားရမည့္ အခက္အခဲ မ်ားကို စဥ္းစားပါ။ ဘယ္လို ေက်ာ္လႊားရမလဲ အစီအစဥ္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ထလုပ္ပါဟု ပါေမာကၡ ေအာ္တီဂန္က ေျပာသည္။ ကိုယ္မွန္းထား တာကို ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ႏုိင္ထား ပါက ေနာင္ အခက္အခဲမ်ား ရွိလာလွ်င္ပင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ေနကာ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ ခံရနည္း သြားမည္။

၅။ အိုမီဂါ-၃ မ်ားမ်ားစားပါ။

အိုမိဂါ-၃ ဖက္တီး အက္စစ္မ်ားျပားေသာငါး၊ အေစ႔အဆံ မ်ားကို စားသံုးျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစသည္။ ကိုယ့္စားသည့္ အစားအေသာက္ က ကိုယ့္စိတ္ခံစားခ်က္ေပၚ သိသိသာသာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိေၾကာင္း အေမရိကန္ အမ်ဳိးသား က်န္းမာေရး သိပၸံမွသုေတသနပညာရွင္ ဂ်ဳိးဟစ္ဘန္းက ေျပာသည္။

၆။ ပစၥဳပၸန္မွာေန။

ၿပီးတာေတြ ေတြးပူျခင္းဟာလည္း စိတ္ကို ဖိစီးေစသည္။ မျဖစ္ေသးတာေတြ ေတြးပူျခင္းသည္လည္း စိတ္ကို ဖိစီးေစသည္။ ေတြးပူတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ ပစၥဳပၸန္မွာေနကာ လုပ္စရာရွိ တာကို အေကာင္းဆံုးလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ ၀င္စကြန္ဆင္-မက္ဒီဆန္ တကၠသိုလ္၏ လူ ၄၀၀ ပါေသာ သုေတသန တစ္ရပ္ အရလည္း ထိုသူမ်ားကို ပစၥဳပၸန္မွာ စိတ္ကို ထားကာ အသက္ရွဴမွတ္ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ခုိင္းၾကည့္ရာ ေသခ်ာလုပ္ႏုိင္သူမ်ားသည္ စိတ္ဖိစီးမႈလည္း သိသိသာသာ ေလ်ာ႔နည္းေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

၇။ ရင္းႏွီးေႏြးေထြးစြာ ေနတတ္ပါေစ။

အေမရိကန္ ကာနက္ဂ်ီမီလြန္ တကၠသိုလ္၏ ေလ႔လာမႈ တစ္ခု အရ အျခားသူမ်ားကို ေႏြးေထြးစြာ ဆက္ဆံတတ္သူသည္ ကိုယ္တိုင္မွာလည္း စိတ္အေႏြးဓာတ္ ျဖစ္ထြန္းေနကာ စိတ္ဖိစီးျခင္းဟူေသာ အေအး ဓာတ္ေဘးက ေ၀းၾကရေၾကာင္း သိရသည္။

၈။ မိတ္သစ္ေဆြသစ္ေတြ တိုးေနပါေစ။

အထီးက်န္ စိတ္ေ၀ဒနာ ခံစားလာရၿပီ ဆိုလွ်င္ စိတ္လည္းက်သည္၊ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားစနစ္လည္း က်ဆင္းသျဖင့္ ျပင္ပေရာဂါမ်ားပို ၀င္ေရာက္ကာ အသက္ ရန္ရွာခံရမည္။ မိတ္ေဆြသစ္မ်ား တိုးပြားေနေအာင္ ေနထိုင္ျခင္းသည္ အထီးက်န္ စိတ္မျဖစ္ေအာင္ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ နည္း ျဖစ္သည္။ မိတ္ေဆြသစ္မ်ား တိုးဖို႔ ရာလည္း မခက္။ သင္တန္းေတြတက္ရင္း မိတ္သစ္ေတြ ရႏုိင္သည္။ ရပ္ကြက္ထဲက လူမႈေရး အဖြဲ႕အစည္းမ်ားမွာ ပါ၀င္ရင္း ကိုယ္႔ရပ္ကြက္ထဲက လူေတြနဲ႔ ပိုရင္းႏွီး ႏုိင္သည္။

ပရဟိတ လႈပ္ရွားမႈမ်ားမွာ စာရင္းေပးထားျခင္းျဖင္႔ ေျမာက္ျမားစြာေသာ မိတ္သစ္ မ်ားနဲ႔ ႀကံဳဆံု ရမည္။ မိတ္သစ္လိုခ်င္စိတ္ တကယ္စစ္မွန္ဖို႔ေတာ႔လိုသည္။ တစ္ဖက္လူမ်ားကို တကယ္ စိတ္၀င္စားကာ မိတ္ေဆြသစ္ မ်ားကို ကူညီလိုသူ တစ္ဦး အျဖစ္ ကိုယ္႔စိတ္ကို ျပဳျပင္ႏုိင္မည္ဆိုလွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္က က်ိန္းေသေပါက္ ကင္းေ၀းၿပီ။ သူမ်ားအတြက္ အလင္းသယ္ေဆာင္ေပးသူသည္ ကိုယ္တိုင ္အဖို႔ အလင္းခ်ဳိ႕တဲ့မွာမပူရဆိုေသာ စကားပံုရွိသည္။ သူမ်ားစိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ကူညီသူသည္ ကိုယ္တိုင္ စိတ္မခ်မ္းသာမွာမ်ဳိး ေတြးပူေနစရာပင္ မလိုေတာ့။

၉။ ပလပ္ႀကိဳးျဖဳတ္။

စမတ္ဖုန္း တၾကည့္ၾကည့္ လုပ္သူ ျဖစ္ေလ စိတ္ဖိစီးဒဏ္ ပိုခံရသူ ျဖစ္ေလဟု သုေတသနက ဆိုသည္။ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ဖုန္းကို တကုန္းကုန္း သံုးေနသူနဲ႔ ပန္းၿခံထဲမွာ စိတ္လြတ္ ကိုယ္လြတ္ သာသာယာယာ လမ္းေလွ်ာက္ေနသူ မည္သူ ကိုယ္စိတ္ ပိုက်န္းမာမည္နည္း။ သို႔ျဖစ္ရာ နည္းပညာ ပလပ္ႀကိဳးကို ျဖဳတ္သင္႔သည့္ အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ျဖဳတ္ထားၿပီး ေလာကႀကီးထဲမွာ စီးေမ်ာ ေနထိုင္ပါဟု အႀကံေပးလုိသည္။ ေလာကႀကီးကို အာ႐ုံစိုက္ပါ။ ကိုယ့္ေဘးကလူမ်ား ဘာအကူအညီ လိုအပ္ေနလဲ အာ႐ံုစိုက္ပါ။ လူအမ်ားႀကီးရွိေသာ ေလာကႀကီးထဲ ေရာက္လာ ၿပီးကာမွ ေန၀င္မိုးခ်ဳပ္ ဖုန္းနဲ႔ ကိုယ္႔နဲ႔သာ ႏွစ္ပါးသြား ေနလွ်င္ လူျဖစ္က်ဳိးမနပ္မည္ကို သတိရၾကပါ။

၁၀။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္။

စိတ္ဖိစီးလွ်င္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္သည္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးဖို႔က ပိုလြယ္သြား ျပန္သည္။ ထိုႏွစ္ခု မုန္႔လံုး စကၠဴကပ္ကာ ကိုယ္လည္း အေမ႐ိုက္တာ ခံရသည့္ ဂ်ာေအး ျဖစ္ရမည္။ သို႔ျဖစ္ရာ တတ္ႏုိင္သမွ် စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ အထက္က အႀကံျပဳခ်က္ေလး မ်ား လိုက္နာက်င့္ သံုးရမည္။ သို႔မွသာ ညဘက္မွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ကာ ေနာက္ေန႔ အတြက္ အားအျပည့္ ရမည္။

အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပးမည့္ အက်င့္ဆိုးမ်ား ကိုလည္း ရွင္းလင္းပစ္ပါ။ ညခင္းေလာက္ ကတည္းက အရက္၊ ေကာ္ဖီစတာေတြ ေရွာင္ထား လိုက္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္သိပ္နီးလာလ အလင္းေရာင္ ေတာက္ပသည့္ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္းေတြ မၾကည့္ပါ နဲ႔ေတာ႔။ ေတာက္ပေသာ အလင္းသည္ ဦးေႏွာက္ကို ေန႔ဘက္သာရွိ ေသးသည္ဟု ထင္သြားေစကာ လူကို အိပ္ခ်င္ေစသည့္ ေဟာ္မုန္း မထြက္ေအာင္ လုပ္ပစ္ႏုိင္သည္။ ထိုအခါ မ်က္စိေၾကာင္ၿပီး တန္ဖိုးရွိေသာည ဆံုး႐ံႈးရမည္။

Ref: 10 Scientifically Proven Ways to Reduce Your Stress by Christina DesMaraisc, inc.com

ကုိထုိက္( Messenger News)


စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျှော့ချနိုင်ဖို့ သိပ္ပံနည်းကျ အာမခံထားတဲ့ အချက် (၁၀) ချက် (unicode)

ရေးသားသူ – ကိုထိုက်( Messenger News)

စိတ်ဖိစီး၊ စိတ်ရှုပ်၊ အလုပ်တွေ ပိနေခြင်းသည် ကိုယ့်လုပ် ကိုင်နိုင် စွမ်းရည်ကို ကျဆင်း စေသည်။ ပေါင်းသင်း ဆက်ဆံရေး ကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်။ အိမ်ထောင် သာယာရေး ကိုလည်း ဖျက်ဆီး နိုင်သည်။ ပစ္စုပ္ပန် ကြုံလာရသည့် ပျော်စရာ အားတက်စရာများ ကိုလည်း ပျော်လို့ မရတော့၊ အားတက်လို့ မရတော့ တာမျိုး ဖြစ်ရသည်။ လူတစ်ကိုယ် ပြဿနာပုံစံ တစ်မျိုး ဖြစ်တတ်ရာ ဖြေရှင်းပုံ ကလည်း တစ်မျိုးစီ ဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင် ဆိုစေ အချို့သော အလေ့အထကောင်း များသည် လူတိုင်းကို အကျိုးပြု နိုင်စွမ်း ရှိသည်။ သို့ဖြစ်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းဝေးစေမည့် သိပ္ပံ နည်းကျ ထောက်ခံထား ကြသော အချက် (၁၀) ချက်ကို တင်ပြသွား ပါမည်။ သောကကင်းဝေး နေထိုင်နိုင်ကြပါ စေသော်။

၁။ သူများထက် စောအောင် ထပါ။

အလုပ်ကို သူများထက် အရင်ပြီးအောင် လုပ်နိုင်မည် ဆိုလျှင် စာဖတ်သူ ခံစားနေရသည့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကျသွားမည်လား။ ကျသွားပါ မည်ဟု အဖြေပေးသူများ အတွက် ဆေးနည်းကား သူများထက် စောအောင် အိပ်ယာထဖို့ ဖြစ်သည်။ သူများတွေ အိပ်ကောင်းတုန်း မနက် လေးနာရီ လောက်က တည်းက ထပြီး အလုပ်တွေ လုပ်နေရတာ စိတ်ကိုပါ ခွန်အား ဖြစ်စေသည်။ ငါက အလုပ်တွေ အများကြီး ပိုပြီးနေပြီ၊ သူများတွေက အိပ်ကောင်းတုန်းပဲ ရှိသေး ဟူသော ကျေနပ်စိတ်လေးက ကိုယ့်ဆီ စိတ်ဖိစီးမှုတွေဝင် မလာအောင် ခံတပ် သဖွယ် ကာပေး နိုင်သည်။ သူများထက် အလုပ်ကြိုပြီးနေ သဖြင့် လူကလည်း စိတ်ပေါ့ပါး ပျော်ရွှင်ကာ တစ်နေ့တာမှာ လန်းဆန်းစွာ အလုပ်လုပ် နိုင်သည်။ လန်းဆန်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင် သဖြင့် အလုပ် အရည်အသွေး လည်းတက်ကာ ကိုယ့် လက်ရာကိုယ် ကျေနပ် ဂုဏ်ယူနိုင် သောသူ ဖြစ်လာမည်။ စာရေးသူသည်လည်း မနက်စောစော ထလေ့ရှိသူဖြစ်သည်။ မွန်းမလွဲမီ ပြီးရမည့် အလုပ်တွေကို မနက်စောစောထ လုပ်ပြီး မနက် ရှစ်နာရီ ကိုးနာရီ လောက်မှာ ပြီးထား ပြီဆိုလျှင် ကိုယ့်လောက် ပျော်ရွှင်သူ လောကကြီးမှာ ရှိတော့မည် မဟုတ်။ သူများတွေက ထိုအချိန်ကျမှ ရုံးသွားဖို့ ပြင်ကြ၊ ရုံးတက်ကြ လုပ်နေခြင်းကို မြင်ရသော အခါ ကိုယ်က တစ်လှမ်းကျော ထားပြီ ဆိုသော အသိက ကိုယ့်အောင်မြင်မှု ပီတိစိတ်ကို နှစ်ဆ ဖြစ်စေကြောင်း စောစောထဖူးလျှင် ခံစားရမည်။ စောစောကြိုပြီးထား သဖြင့် နေ့လယ်စာကို စိတ်အေး လက်အေး စားနိုင်သည်။ သူငယ်ချင်း တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ချိန်းပြီး ဆိုင်ထိုင် စကားလေး ဘာလေး ပြောလို့ရသည်။ မွန်းတည့်လောက်ပြီး ရမည့် အလုပ်ကို နောက်ဆုံး အချိန်နဲ့ ကပ်ပြီးမှ ပြီးသူများကား စိတ်ပန်း လူပန်း ဖြစ်နေကာ နေ့လယ်စာပင် အရသာမခံ နိုင်အောင် ဖြစ်နေချိန်တွင် ကိုယ် က ထမင်းတစ်ပွဲကို ဇိမ်ရှိရှိ စားနိုင်မည်။

လေ့လာမှု စစ်တမ်းများအရလည်း စောစောထသူ များသည် လုပ်ရည် ကိုင်ရည် ပိုကောင်း ကြကြောင်း တွေ့ရသည်။ အလုပ်ထဲမှာ ပိုအောင်မြင်သူ များ၊ လစာပိုကောင်း သူများ၊ ဝင် ငွေပို ကောင်းသူများကို ကြည့်လျှင်လည်း စောစောထသူက အများစုကြီး ဖြစ်ကြောင်း သုတေသနများက ထောက်ပြ ထားပြီး ဖြစ်သည်။

၂။ နေ့တိုင်း ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်။

ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးခြင်းကြောင့် ထွက်လာသည့် အဖျက် ဟိုမုန်း ကျူရန်နိုင်းကို ချေဖျက်နိုင်သော အင်ဇိုင်းများ ထွက်လာကြောင်း သုတေသန တစ်ရပ်က ဖော်ပြ ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျစေ၏ဟု တိုက်ရိုက်ဆို နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြီး တစ်သီး တစ်သန့် လုပ်နေရတာ မုန်းပါ သလား။ ခရီးသွား ဟန်လွှဲ လုပ်သွားလို့ရ ပါသည်။ သူငယ်ချင်း တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စက်ဘီး တူတူ လျှောက်စီး ကြပါ။ အခင်အမင်လည်းတိုး ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းမည်။ လိုင်းကား စီးရင် တစ်မှတ်တိုင်လောက် ကြိုဆင်းပြီး လမ်းလျှောက် သွားပါ။ အစည်းအဝေးခန်း လူမစုံသေးလို့ စောင့်နေရချိန်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံကိုလက်နဲ့ ထောက်တွန်း လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်နေပါ။

၃။ ဖေ့စ်ဘုတ် ခဏခဏ မသုံးနဲ့။

ဗြိတိသျှကို လမ်ဘီယာ တက္ကသိုလ်က လေ့လာခံ ကျောင်းသား (၁၂၄) ယောက်ကို နှစ်စု ခွဲသည်။ တစ်စုကို တစ်နေ့ သုံးကြိမ်သာ ဖေ့စ်ဘုတ် ကို ခတ္တခဏ သုံးခိုင်းသည်။ နောက်တစ်စုကို ကြိုက်သလောက် သုံးခွင့်ပေးသည်။ ထိုအစုသည် မကြာမကြာလည်း ဖုန်းထုတ်ပြီး ဖေ့စ်ဘုတ်ကို ဖွင့်ကြည့်ကြည့်နေကြသည်။ ဖုန်းထုတ်ပြီး တစ်နေ့ သုံးကြိမ်သာ ဖေစ့်ဘုတ်သုံးသူများသည် စစ်တမ်းကာလ တစ်ပတ် ပြည့်ချိန်တွင် ကျန်အစုထက် စိတ်ဖိစီးမှု သိသိသာသာ နည်းပါး ကြောင်း တွေ့ခဲ့ရသည်။

၄။ လိုချင်စိတ်တွေ လျှော့ပါ။ လုပ်စရာရှိတာ ကိုသာ အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

အကောင်းမြင်စိတ် များလွန်းခြင်းသည် လည်း စိတ်ဖိစီးမှု များအောင် ဖိတ်ခေါ်ရာ ရောက်တတ်ကြောင်း နယူးယောက် တက္ကသိုလ် ပါမောက္ခ ဂါဘရီရယ် အော်တီဂန်က ပြောသည်။ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာ တစ်ခု ဖြစ်လာ ရမည်ဟု အကောင်းဘက်က မျှော်လင့်ထားခြင်း၊ ဖြစ်လာသည့် ပုံကို စိတ်ကူး ပုံဖော် ကြည့်ခြင်း များသည် စိတ်အား ဖြစ်ရေး အတွက် အထောက်အကူရ သော်လည်း မဖြစ်လာ သေးတာကို စိတ်ကူးနဲ့ သာယာနေခြင်း ကြောင့် တကယ် လုပ်သည့် အပိုင်းတွင် လျော့ရဲတတ်ကြောင်း ပါမောက္ခ အော်တီဂန်က ထောက်ပြသည်။ အခြား အစွန်းတစ်ဖက် အဖြစ် မဖြစ်နိုင်တာ၊ ပျက်စီးမှာ တွေချည်း စိတ်ထဲ ထည့်ထား ခြင်းသည်လည်း ဘာမှ မဖြစ်မြောက်အောင် ဖျက်ဆီးရာ ရောက်သည်။ အကောင်းဆုံးကား ရည်မှန်းချက် အောင်မြင်ရင် ဘယ်လို ပျော်ရွှင်ရမလဲ စဉ်းစား ကြည့်ပါ။ ပြီးတာနဲ့ ရည်မှန်းချက် အကောင်အထည်ဖော် ရာမှာ ကျော်လွှားရမည့် အခက်အခဲ များကို စဉ်းစားပါ။ ဘယ်လို ကျော်လွှားရမလဲ အစီအစဉ်ချပါ။ ပြီးရင် ထလုပ်ပါဟု ပါမောက္ခ အော်တီဂန်က ပြောသည်။ ကိုယ်မှန်းထား တာကို ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်ထား ပါက နောင် အခက်အခဲများ ရှိလာလျှင်ပင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်နေကာ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ် ခံရနည်း သွားမည်။

၅။ အိုမီဂါ-၃ များများစားပါ။

အိုမိဂါ-၃ ဖက်တီး အက်စစ်များပြား သောငါး၊ အစေ့အဆံ များကို စားသုံးခြင်း သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျစေသည်။ ကိုယ့်စား သည့် အစားအသောက် က ကိုယ့် စိတ်ခံစားချက်ပေါ် သိသိသာသာ လွှမ်းမိုးမှု ရှိကြောင်း အမေရိကန် အမျိုးသား ကျန်းမာရေး သိပ္ပံမှ သုတေသန ပညာရှင် ဂျိုးဟစ်ဘန်းက ပြော သည်။

၆။ ပစ္စုပ္ပန်မှာနေ။

ပြီးတာတွေ တွေးပူခြင်းဟာလည်း စိတ်ကို ဖိစီးစေသည်။ မဖြစ်သေးတာတွေ တွေးပူခြင်းသည်လည်း စိတ်ကို ဖိစီးစေသည်။ တွေးပူတာမျိုး မလုပ်ဘဲ ပစ္စုပ္ပန်မှာနေကာ လုပ်စရာရှိ တာကို အကောင်းဆုံး လုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အမေရိကန် ဝင်စကွန်ဆင်-မက်ဒီဆန် တက္ကသိုလ်၏ လူ ၄၀၀ ပါသော သုတေသန တစ်ရပ် အရလည်း ထိုသူများကို ပစ္စုပ္ပန်မှာ စိတ်ကို ထားကာ အသက်ရှူမှတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခိုင်းကြည့်ရာ သေချာလုပ် နိုင်သူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုလည်း သိသိသာ သာ လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရသည်။

၇။ ရင်းနှီးနွေးထွေးစွာ နေတတ်ပါစေ။

အမေရိကန် ကာနက်ဂျီမီလွန် တက္ကသိုလ်၏ လေ့လာမှု တစ်ခု အရ အခြားသူများကို နွေးထွေးစွာ ဆက်ဆံတတ် သူသည် ကိုယ်တိုင်မှာလည်း စိတ်အနွေးဓာတ် ဖြစ်ထွန်းနေကာ စိတ်ဖိစီးခြင်း ဟူသော အအေး ဓာတ်ဘေးက ဝေးကြ ရကြောင်း သိရသည်။

၈။ မိတ်သစ်ဆွေသစ်တွေ တိုးနေပါစေ။

အထီးကျန် စိတ်ဝေဒနာ ခံစားလာရပြီ ဆိုလျှင် စိတ်လည်း ကျသည်၊ ခန္ဓာကိုယ် ခုခံအား စနစ်လည်း ကျဆင်း သဖြင့် ပြင်ပ ရောဂါများပို ဝင်ရောက်ကာ အသက် ရန်ရှာခံ ရမည်။ မိတ်ဆွေသစ်များ တိုးပွားနေအောင် နေထိုင်ခြင်းသည် အထီးကျန် စိတ်မဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ် နည်း ဖြစ်သည်။ မိတ်ဆွေသစ်များ တိုးဖို့ ရာလည်း မခက်။ သင်တန်းတွေ တက်ရင်း မိတ်သစ်တွေ ရနိုင်သည်။ ရပ်ကွက် ထဲက လူမှုရေး အဖွဲ့အစည်း များမှာ ပါဝင်ရင်း ကိုယ့်ရပ်ကွက် ထဲက လူတွေ နဲ့ ပိုရင်းနှီး နိုင်သည်။ ပရဟိတ လှုပ်ရှားမှု များမှာ စာရင်းပေး ထားခြင်းဖြင့် မြောက်မြား စွာသော မိတ်သစ် များနဲ့ ကြုံဆုံ ရမည်။ မိတ်သစ် လိုချင်စိတ် တကယ် စစ်မှန်ဖို့တော့ လိုသည်။ တစ်ဖက် လူများကို တကယ် စိတ်ဝင်စားကာ မိတ်ဆွေသစ် များကို ကူညီ လိုသူ တစ်ဦး အဖြစ် ကိုယ့်စိတ်ကို ပြုပြင်နိုင်မည် ဆိုလျှင် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်က ကျိန်းသေပေါက် ကင်းဝေးပြီ။ သူများ အတွက် အလင်းသယ်ဆောင်ပေးသူ သည် ကိုယ်တိုင ္အဖို့ အလင်းချို့တဲ့မှာ မပူရဆိုသော စကားပုံရှိ သည်။ သူများ စိတ်ချမ်းသာအောင် ကူညီသူသည် ကိုယ်တိုင် စိတ်မချမ်းသာမှာမျိုး တွေးပ ူနေစရာပင် မလိုတော့။

၉။ ပလပ်ကြိုးဖြုတ်။

စမတ်ဖုန်း တကြည့်ကြည့် လုပ်သူ ဖြစ်လေ စိတ်ဖိစီးဒဏ် ပိုခံရသူ ဖြစ်လေဟု သုတေသနက ဆိုသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဖုန်းကို တကုန်းကုန်း သုံးနေသူနဲ့ ပန်းခြံထဲမှာ စိတ်လွတ် ကိုယ်လွတ် သာသာယာယာ လမ်းလျှောက်နေသူ မည်သူ ကိုယ်စိတ် ပိုကျန်းမာမည်နည်း။ သို့ဖြစ်ရာ နည်းပညာ ပလပ်ကြိုးကို ဖြုတ်သင့်သည့် အချိန်မျိုးမှာ ဖြုတ်ထားပြီး လောကကြီးထဲမှာ စီးမျော နေထိုင်ပါဟု အကြံပေးလ ိုသည်။ လောကကြီးကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့် ဘေးကလူများ ဘာအကူအညီ လိုအပ်နေလဲ အာရုံစိုက်ပါ။ လူအများကြီး ရှိသော လောကကြီးထဲ ရောက်လာ ပြီးကာမှ နေဝင်မိုးချုပ် ဖုန်းနဲ့ ကိုယ့်နဲ့သာ နှစ်ပါးသွား နေလျှင် လူဖြစ်ကျိုးမနပ်မည်ကို သတိရကြပါ။

၁၀။ အိပ်ရေး၀အောင် အိပ်။

စိတ်ဖိစီးလျှင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်သည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်လျှင် စိတ်ဖိစီးဖို့က ပိုလွယ်သွား ပြန်သည်။ ထိုနှစ်ခု မုန့်လုံး စက္ကူကပ်ကာ ကိုယ်လည်း အမေရိုက်တာ ခံရသည့် ဂျာအေး ဖြစ်ရမည်။ သို့ဖြစ်ရာ တတ်နိုင်သမျှ စိတ်ဖိစီးမှု နည်းအောင် အထက်က အကြံပြုချက်လေး များ လိုက်နာကျင့် သုံးရမည်။ သို့မှသာ ညဘက်မှာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ကာ နောက်နေ့ အတွက် အားအပြည့် ရမည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ပေးမည့် အကျင့်ဆိုးများ ကိုလည်း ရှင်းလင်းပစ်ပါ။ ညခင်းလောက် ကတည်းက အရက်၊ ကော်ဖီစတာတွေ ရှောင်ထား လိုက်ပါ။ အိပ်ချိန်သိပ်နီးလာလ အလင်းရောင် တောက်ပသည့် တီဗီ၊ ကွန်ပျူ တာ၊ ဖုန်းတွေ မကြည့်ပါ နဲ့တော့။ တောက်ပသော အလင်းသည် ဦးနှောက်ကို နေ့ဘက်သာရှိ သေးသည်ဟု ထင်သွားစေကာ လူကို အိပ်ချင်စေသည့် ဟော်မုန်း မထွက်အောင် လုပ်ပစ်နိုင်သည်။ ထိုအခါ မျက်စိကြောင်ပြီး တန်ဖိုးရှိသောည ဆုံးရှုံးရမည်။

Ref: 10 Scientifically Proven Ways to Reduce Your Stress by Christina DesMaraisc, inc.com

ကိုထိုက်( Messenger News)

Leave a Reply